宅在家里，动出健康

家居健康

吾师是著名的消化内科专家，曾反复出现心律失常和心悸，服药治疗无明显改善，他“宅”在家里自我治疗，买了两个哑铃，每天做上肢伸展（屈），同时利用家里的沙发扶手做俯卧运动，动作次数从少到多、运动量从小到大，几个月后随着双上肢肱二头肌发达，双上肢的血管扩张了，从而代偿性缓解了心脏的血容量，使心脏负担减轻，心律不齐现象也不药而愈。

炎热的暑期就要到来，对于在家不愿外出的学生，又想每天保持适当的身体煅炼，只要动动脑筋，利用家中简便现成的设置或家具等，就可使家居变成随处可以锻炼的运动场所，如起床后做套广播体操，也可利用家里的门框等做引体向上，或用沙发扶手、地板做俯卧撑，可以煅炼上肢和胸部肌肉；反复下蹲、起立对煅炼双下肢的肌力非常有效，但运动量较大，建议青少年每次做20-30次；利用木床或长沙发做仰卧运动，可有效煅炼腹肌，减小肚腩。此外，长时间伏案或对着电脑，可每隔两个小时做眼保健操，而头部的前倾、后仰、左右摆动、顺时针和逆时针转头均可促使颈椎关节和肌肉运动，促进局部的血流循环，有效预防和治疗颈椎病。

家居运动也适合于长期坐办公室的白领或中老年人，但必须注意安全，利用家居设施和家私用具进行锻炼时必须先评估其牢固性，以免发生意外事故，而且运动量也要因人而异，不要过度，以免造成劳损。

（杂病专家/陈胜华）

陈胜华

（《宅在家里，动出健康》由金羊网为您提供。转载请注明来源，未经书面授权许可，不得转载或镜像。业务联系电话：020-87133589、87133588）