自我测验，看看你的健康素养及格了吗？

健康，是每个人的愿望，关系着每个家庭的幸福，然而，并不是每个人都具备健康素养。试着回忆一下，最近你吃的食物都健康合理、营养均衡吗？最近你都睡眠充足、心态平和吗？你会坚持运动，并且每天觉得精力充沛吗？瞧瞧，你的回答是不是有些迟疑了呢？

2008年，卫生部颁布了“健康66条”，提出了中国公民应该具备的一些健康素养，其中包括健康基本知识和理念、健康生活方式与行为以及基本的健康技能。经过筛选，《养生周刊》设计了一份50题的健康测试卷，大家不妨来检测一下自己的健康素养。如果你没能及格或是得分较低，那么，你也应该去重庆晨报养生学校“学习”了哟。

一、知晓题

这些健康常识和理念，你都知道吗？（知道计2分；部分知道计1分；不清楚计0分）

1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。

2.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。

3.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。

4.戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。

吸烟者戒烟越早越好，任何时候戒烟都不晚，只要有戒烟的动机并掌握一定的技巧，都能做到彻底戒烟。35岁以前戒烟，因吸烟引起心脏病的几率可降低90﹪，59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半，即使年过60岁戒烟，其肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟者。

5.保健食品不能代替药品。

6.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃-37℃；平静呼吸16-20次/分钟；脉搏60-100次/分钟。

《中国高血压防治指南》提出：高血压诊断标准为收缩压≥140毫米汞柱或舒张压≥90毫米汞柱。当收缩压达到120～139毫米汞柱或舒张压达到80～89毫米汞柱时，为血压正常高值，应当向医生咨询。

7.避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。

注射和输液等医疗操作都有一定传播疾病的风险，因此在治疗疾病时应做到：遵从医嘱，能吃药就不打针，能打针就不输液。

必须注射或者输液时，应做到“一人一针一管”，即每一个人每次注射时都必须单独使用一次性注射器或经过消毒的注射针管、针头，不能只换针头不换针管。

8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。

9.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。

10.出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核；坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。

11.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。

12.异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。

癌症早期危险信号有：乳腺、颈部、皮肤和舌等身体浅表部位出现经久不消或逐渐增大的肿块；体表黑痣和疣等在短期内色泽加深或变浅、迅速增大、脱毛、瘙痒、渗液、溃烂等；吞咽食物有哽咽感、胸骨后闷胀不适、疼痛、食管内异物感；皮肤或黏膜经久不愈的溃疡，有鳞屑、脓苔覆盖、出血和结痂等；持续性消化不良和食欲减退；便秘、腹泻交替出现，大便变形、带血或黏液；持久性声音嘶哑，干咳，痰中带血；耳鸣，听力减退；鼻血、鼻咽分泌物带血和头痛；月经期外或绝经后阴道不规则出血，特别是接触性出血；无痛性血尿，排尿不畅；不明原因的发热、乏力、进行性体重减轻等。

13.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。

14.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。

15.妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。

16.发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动。

二、行为题

这些健康生活习惯，你都做到了吗？（完全做到，计2分；部分做到，计1分；未做到，计0分）

17.劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠。

18.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。

19.每天刷牙，饭后漱口。

20.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。

21.不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。

22.少饮酒，不酗酒。

尽可能饮用低度酒，建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，成年女性不超过15克。孕妇和儿童、青少年不应饮酒。

23.不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物；拒绝毒品。

24.使用卫生厕所，管理好人畜粪便。

25.讲究饮水卫生，注意饮水安全。

26.经常开窗通风。

27.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。

《中国居民膳食指南》指出成年人每天应摄入谷类食物250～400克、蔬菜300～500克、水果200～400克。

28.经常食用奶类、豆类及其制品。

建议每人每天饮奶300克或食用相当量的奶制品，对于高血脂和超重肥胖倾向者应选择减脂、低脂、脱脂奶及其制品。建议每人每天摄入30～50克大豆或相当量的豆制品。

29.膳食要清淡少盐。

建议每人每天烹调油用量不超过25克；食盐摄入量不超过6克（包括酱油、酱菜、酱中的含盐量）。

30.保持正常体重，避免超重与肥胖。

31.不滥用抗生素。

32.饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。

33.生、熟食品要分开存放和加工。

34.不吃变质、超过保质期的食品。

35.妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。

妇女在确定妊娠后应当及时去医院检查，建立“母子保健手册”。在孕期至少进行5次产前检查，孕早期1次，孕中期1次，孕晚期3次（其中1次在第36周进行）。检查的目的是要了解孕妇怀孕期间生理、心理的变化和胎儿生长发育情况，给予孕期保健指导。对高危孕妇及其胎儿应增加检查次数，早期诊断，及时治疗或转诊。

36.孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月合理添加辅食。

孩子出生后1小时内就应开始母乳喂养，应坚持母乳喂养至2岁或2岁以上。婴儿6个月以后，母乳不能完全满足孩子营养需要，坚持母乳喂养的同时应适时、适量添加辅食。

37.孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。

38.正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危险。

39.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。

40.家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。

41.食用合格碘盐，预防碘缺乏病。

42.每年做1次健康体检。

43.系安全带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。

三、操作题

这些健康基本技能，你都有吗？（我会做，计2分；部分会，计1分；不会，计0分）

44.需要紧急医疗救助时拨打120急救电话。

45.能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书。

46.会测量腋下体温。

腋下体温测量方法：先将体温计度数甩到35℃以下，再将体温计水银端放在腋下最顶端后夹紧，10分钟后取出读数。

47.会测量脉搏。

脉搏测量方法：将食指、中指和无名指指腹平放于手腕桡动脉搏动处，计一分钟搏动次数。

48.会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。

49.抢救触电者时，不直接接触触电者身体，会首先切断电源。

50.发生火灾时，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；会拨打火警电话119。