27个TIPS消灭你的经期恐惧症(组图)
瑜伽助你告别花期困扰(资料图)
瑜伽助你告别花期困扰
花期练习瑜伽有什么禁忌？
在经期可以通过练习瑜伽缓解疼痛，但是一定需要注意，经期不适宜做倒立(头倒立、肩倒立等)，女性经期时，盆腔大量充血，倒立会造成人体血液倒流，后果十分严重；挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)，对腰部的挤压，也会加重盆腔的负担，加大经期的出血量，使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。经期要避免做剧烈运动，可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。
A 拜日式
做法：
1．两手合掌做深呼吸。
2．吸气，上身后仰，止息。
3．吐气，上半身前弯，手掌碰地。
4．左脚向后伸直，右脚膝盖垂直。
5．吸气，上身后仰，双手向上伸展，止息。
6．双手放置地上，吐气，两脚同时向后伸直，调息。
7．身体降下来，膝盖不着地，脸部朝上做深呼吸。
8．膝盖碰地，臀部提高，腰部下凹感。
9．胸口贴地，下巴着地，臀部提起，做深呼吸。
10．双脚往后伸直，平趴地上，吸气上身提高，脸朝上，止息。
11．手脚用力撑起身体回第九步骤。
12．左脚向前跨一小步，右脚向后伸直，吸气上身后仰，止息。
13．上身还原，右脚收回，站立成上半身前弯，做深呼吸回第二步骤。
14．吸气，上身缓慢还原，吸气，上身后仰，吐气，调息回第一步骤。
效果：
拜日式为一个边贯的全身软柔动作，可使全身舒畅，暖和筋骨，促进气血循环消除疲劳和背痛，增加身体弹性与柔软度，改善体质，使精神饱满，并可预防运动伤害。
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