27个TIPS消灭你的经期恐惧症(组图)
B 三角扭转式
做法：
1.双脚打开两倍的肩宽，吸气双手平伸。
2.呼气，向左侧扭转上身把右手放在左脚外侧，吸气向上扭转上身，双肘和双
膝要保持伸直。
3.最大限度地扭转身体，在吸气的同时恢复到起始状态。
效果：
C 鱼姿势
做法:
1.平躺。
2. 两腿并拢，放松全身。
3. 将拇指靠近小指后，轻轻握拳，弯曲肘部贴于腋窝旁边。
4 .尽量拾起上身，使头顶着地。此时，臀部必须着地，眼睛闭合，舌贴于上颚，闭口。
5.进行深度腹式呼吸(约1~3分钟)，双手合十伸展至头顶上方。
6.慢慢恢复到起始姿势后，左右晃动头部和四肢。
效果：
净化呼吸系统，增加肺活量。刺激和净化甲状腺和脑垂体。刺激百会，使头脑清醒。缓解颈部和肩部的疼痛。伸直弯曲的肩部。可以有效地进行情感调节和解除压力。
所刺激的经络：肺，胃，脾
D 虎式
做法：
1.跪立，两脚伸直，对齐，前额着地，两手伸直，掌心向下放在身体两肋处。
2.吸气，双手、腰和颈部肌肉用力，慢慢抬起上身，双手伸直，垂直于地面，右腿向上抬起,头往后仰，屏住呼吸，保持此姿势7秒钟。
3.呼气，慢慢放下头部，两手伸向前方，背部和腰部拱起，两腿膝部弯曲，右膝贴紧前额。
4.吸气，臀部和腰部下降直至臀部坐于脚跟上，双手向前伸展，大腿贴住上身，前额着地，保持自然呼吸。
5.恢复到起始姿势，重复练习1次。
效果：
这个姿势充分伸展了手臂、肩部、腰部和腿部肌肉，让身体变得柔体和灵活。同时它促进了血液循环，舒缓背部神经，使身体各部位获得更多的新鲜血液，对治疗胃扩张有特效，对神经衰弱也有较好的疗效。
专家出镜指导/灵慧瑜伽创始人，国际著名高级瑜伽师何洁
撰文/底延
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