睡眠不好该怎么办？自我疏导很重要

睡眠不好该怎么办？

医生：调节情绪，睡前喝杯热牛奶

近段时间，在海口一家广告公司上班的张小姐常常为自己的睡眠问题痛苦不已。张小姐告诉记者，她每天晚上躺在床上后，总是久久不能入睡。有时好不容易睡着了，只要外面有一点风吹草动她就立刻醒了过来。有时才睡到半夜，便自然醒了，醒来后就怎么也睡不着了。由于晚上睡不好觉，白天自然没什么精神，也没有多少心思工作。为此，张小姐心急如焚却又不知如何是好。

对此，专家分析说，失眠属于长期性的，如果一个星期有三天以上，躺在床上半个小时无法入睡，就属于失眠了。而失眠又分入睡困难、睡眠中断、早醒等。失眠大概由三种因素造成，一种是因为身体上的疾病所致；另外一种和情绪有关，如焦虑、抑郁等；还有一种是因为生物钟错乱，一时调不过来。

专家表示，除了身体本身的疾病外，大多数人失眠都跟情绪有关。当工作压力太大，工作和感情生活中出现不顺心的事情时，就会导致失眠。“治疗这类失眠的关键在于情绪的调节。这个调节是多方面的，可以通过心理疗法，如自我疏导，看心理医生等。还有一种就是药物治疗。只有情绪问题解决了，睡眠问题才会得到改善。”

“在晚上实在难以入睡时，最好不要在床上翻来覆去，因为这样会越来越焦虑，而且还会影响睡眠周期。在实在难以入睡时，可以打开一盏灯，在灯下静静地坐会儿。”专家说，为了帮助入眠，市民可在睡觉前喝杯热牛奶，尽量不要喝咖啡茶水这些刺激性强的东西。(记者 汪洪梅)