每天散步20分钟赶走坏情绪

比如，特定恐惧症。有个38岁的男病人，特别怕尖锐物，怕狭小空间，持续了18年。我让他用圆珠笔对着自己的眼睛，他的手就“啪啪”发抖。现在，他说已经不怕笔了，不过还是怕多叉的工具，经过我们的指导，他只吃少量药物，同时自己制作了治疗工具，进行治疗。

也有人是疑病症。这种人，往往是因为对自己身体的过度关注。有个女病人，觉得自己喉咙里扎进了鱼刺，在杭州一家家医院换着看，但怎么都看不好。鱼刺取不出来，就心烦意乱、不断消瘦。女儿带着她，找到我们这里来。我一看：这就是疑病啊。

我给她用了特殊的办法。我非常认真地给她做检查，发现她的喉咙已经溃疡：因为她每天伸手进去挖鱼刺，手和牙齿之间就磨破了，会厌部一碰就容易呕吐。原来55公斤的人只剩下35公斤。我就告诉她：“我给你开了药，早上吃化鱼骨1号，晚上吃化鱼骨2号；再教你一套化鱼骨功，闭眼默默想：化，化，化。但是，做的过程中，手绝对不能伸进去嘴巴。”按照这个方法，这个病人慢慢就好了。

教你几招，让心情好起来

其实，让心情好起来的方法，也很简单。我们常用的，有宣泄、保证、暗示、正向强化、认知行为疗法等。

宣泄，就是倾诉心事，别小看，它可以改变免疫功能。有个患者来找我看病，我没说多少话，把他的话勾出来了，他就不停地讲。然后，他突然反应过来：“医生，是我找你看病，还是你找我看病？”我就问：“你感觉舒服点没有？这不是给你治疗吗？”

这就是宣泄，不需要医生给你灌输多少，而是医生有技巧，把你压抑的东西给吐露出来。

运动，可以让心情好起来。

一般而言，应选择自己喜欢而可终生维持的低冲击性运动项目，但运动必须持续一段时间才可看出效果，所以要有恒心，最好参加一个运动团体，大家一起运动，互相鼓励和关怀，进而达到运动交友的目的。

比如散步：可有效地防止压力转变为抑郁。想象一下自己走出门散步的情景：你摆动着胳膊，一步步向前走；短短几分钟后，你的心脏跳动开始加快，有更多的血液流入大脑，这可以提高思考能力和注意力。

当散步进行到10~15分钟时，大脑的循环血量增加了50％，在刺激大脑的同时它还加快了你的代谢速度，使体内释放某些激动效应的物质，用专业术语来说，使体内合成的是活力觉醒物质而不是紧张觉醒物质。在坚持散步的几个星期后，体内许多提高情绪的物质的活性就会增加。

我们有关运动改变脑内化学物质的多数知识来自于动物研究。

结果发现，进行运动的老鼠其脑内的5－HT、多巴胺以及去甲肾上腺素（被称为天然的抗抑郁药物）的水平较高。最近我们发现这一现象也出现在人类身上。那么每天需要多少时间散步呢？经研究，每天散步不要少于20分钟为好。

运动为什么能有效地防止压力转变为抑郁？这是因为，压力的负作用之一是它会耗竭体内5－HT的储备。而每天20分钟的运动有助于缓冲压力。当然，不论你是在屋里的跑步机上运动，还是在户外快步行走，它都能帮你缓解压力并减少植物神经症状——但是户外散步将更加有效。