入秋后睡眠差或是患“心理感冒”

入秋后，天气渐渐变冷，不少人一不小心受凉就会感冒。

这种气候的变化，也会对人体心理产生重要影响。有些人会莫名产生凄凉、苦悲之感，甚至出现焦虑、抑郁等情绪反应。那就要引起重视了，因为你很可能得了“心理感冒”。

年轻白领一天只睡四五个小时

人每天都要睡觉，但在心理专家看来，这并不是闭上眼睛休息这么简单，而是与每个人的心理状况密切相关。事实上，各种心理问题的初期症状，都有睡眠障碍方面的表现。

近个把月来，很多人一到下午就开始哈欠连天，整个人感觉昏昏沉沉，反正就有一种说不出的难受。白天工作效率不高，工作拖拉下来，势必需要晚上留下来加班。而工作需要想很多事情，越想思维就越活跃，经常是回家洗漱好后躺在床上还停不下来，所以导致怎么也睡不着。

等思绪安静下来再慢慢入睡，此时已经差不多凌晨两三点钟。但第二天还得上班，早上7点又得按时起床，所以常常一天的睡眠时间只有四五个小时。于是，晚上睡眠不好，白天更加没有精神，陷入恶性循环。

别小看白天的昏昏欲睡

“在我们医院近一个多月来的睡眠障碍门诊中，像小李这样的情况，并非个例，在患者中普遍存在，尤其是年轻白领们。”医生说，这个现象可以从生理、心理，以及社会的角度分析出原因。

从生理的角度来讲，秋季阳光照射减少，人体的生物钟一下子没适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调。毛主任说，人体大脑里的松果体，对阳光十分敏感，当阳光强度降低时，松果体兴奋，分泌出的褪黑素增多，而这种褪黑素有促使人进入睡眠的作用。这也就是为什么这类人白天会感觉昏昏欲睡。

“你可千万别小看了白天昏昏欲睡这个问题，这时候正在消耗夜间的睡眠能量，所以这些人到了晚上就很难入睡，即使好不容易入睡，也经常会被惊醒。”医生说。

再从社会的角度分析，进入第三季度，不少劳心的人已经开始为年底的考核和来年的计划做准备，一般来说，第三季度是一年中压力最大的时候。而压力一大，各种心理问题就会悄悄来侵犯。

另外，那些喜欢追求完美，对自我要求越高的人，所要承受的压力就会越大，诱发“心理感冒”的机率也更高。尤其是之前就有过失眠、焦虑、抑郁的人，非常容易复发。

困的时候不妨站起来走一走

医生在治疗“生理感冒”时，会提醒你要休息好。其实，在调解“心理感冒”时，拥有好的睡眠同样至关重要。毛主任根据小李的情况给大家提了些建议，有助于把紊乱的睡眠节律调整好。

当你到了下午就变得昏昏沉沉的时候，千万别想着中午的时候趴一下，睡一觉，这样只会让你晚上的睡眠更差。“在你真的很困的时候，不如站起来走一走，跟同事沟通一下工作，反而会让你变得清醒，从而阻止睡眠能量的消耗。”医生说。

晚饭后适度做点快走类的锻炼，微微出汗，感觉到心跳加快就好，运动项目不能太剧烈，尤其是在睡前三小时，绝对不能做剧烈运动。同时，晚上也尽量不要做些让思维活跃的事情。

另外，还有一种说法是，当心情不好的时候，吃东西可以让人变快乐。当然这种方法不可取。当你在猛吃的时候，大脑分泌的多巴胺会增加，确实能让人心情愉悦一点，但这种愉悦是暂时的。等你停下来后，又会对自己的行为感到后悔，特别是爱漂亮的女孩子，越吃会让你越不快乐。