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专家:让孩子长高4-10厘米的运动方法

2013年05月18日 12:45
来源:39健康网

核心提示:积极从事体育锻炼,可以使人体内分泌调节的重要器官——脑垂体中分泌促使人体长高的激素生成增多,这是改变娇小身材的唯一途径。

专家:让孩子长高4-10厘米的运动方法(图片来源:东方ic)

有一位优秀运动员当年的志向是要成为跳高冠军,但他14岁就不再长个了,到16岁时仍然是1米64,但他坚持做专门的体操,3年内长高了21厘米,最终成了一名优秀的跳高选手。下面就介绍一套专门的体操。

热身运动:活动四肢的各个关节,脊背保持平直,身体前倾,双手伸直用力向上方挥动。

走:大幅度摆臂,有力地向前走。

跑:小步跑,同时,双拳放在肩上,双臂屈肘向前旋转;快速跑跳25~50米,重复4~6次,每次之后稍休息;下坡跑。

伸拉:双手向上,然后向各方伸拉,同时踮起脚后跟,重复6~8次,中间稍休息一下。

杠上练习:悬垂(20秒~1分钟),悬垂的同时身体向右、左转动,双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。引体向上(女孩做此练习可双脚不离地)。

跳跃式引体向上:脊背保持平直地蹲着,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手之间距离由个人不同的情况而定)。每次至少重复6~8次。

[责任编辑:张银萍] 标签:运动 专家 孩子

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