准妈妈孕期巧运动 帮助分娩又利于产后恢复身材

很多准妈妈都会担心产后臃肿的身形，因而控制孕期的饮食，其实，孕期不放开肚皮大吃特吃是对的，但过度控制饮食容易导致胎儿发育迟缓。那么准妈妈们怎样做才能保证胎儿营养充足的同时，又不会让体形过于臃肿，易致产后肥胖一发不可收拾呢？在孕期试试这些运动和练习，对分娩过程和产后体形的恢复都有好处。

一、 腹部肌肉锻炼之空中蹬车（针对腹部肌肉）

1. 仰卧在地板或床上，双手放在身旁，背部紧贴地面；

2. 双腿抬起，膝盖弯曲，小腿与地面或床平行，两腿交替屈伸，做蹬自行车动作；

3. 其间避免憋气，保持呼吸节奏平稳，动作尽量放缓，两腿各蹬10次，然后放松；

4. 做3~5组，每天可多次练习。

此组动作对子宫的支撑及胎儿的娩出意义重大，还能有效缓解孕妇下肢浮肿的现象，预防下肢静脉曲张。

二、 盆底肌肉锻炼之半蹲提肛（针对大腿及骨盆底肌肉）

1. 双腿分开与肩同宽，上身挺直，慢慢下蹲（可手扶固定物体或背部靠墙）；

2. 至大腿与地面平行时，收紧腹部、尿道口及肛门的肌肉（像忍大小便般）；

3. 缓慢呼吸，数5秒，然后站起放松；

4. 重复动作5~10次，每天可多次练习。

此组动作能缓解孕妇因体重增加而导致的腿部酸胀感，并增强骨盆周围肌肉的力量，使分娩能在轻松的情况下完成。