准妈妈孕期巧运动 帮助分娩又利于产后恢复身材

五、 腰背部肌肉放松锻炼之猫式伸展（针对肩部和腰背部肌肉）

1. 跪在地板上，两腿分开与骨盆同宽，小腿及脚背紧贴地板，脚底朝天。双手手掌按在地板上，与肩同宽，指尖指向前方；

2.吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微弯，形成一条弧线。眼望前方，肩下垂，使颈椎与脊椎连成一直线，不要过分抬高头；

3. 呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉；

4. 动作要缓慢，配合呼吸，重复以上动作6～10次。

此组动作能增强肩部、腹部和腰背部肌肉的柔韧性，能使全身心得到放松。

六、全身放松锻炼之冥想

1. 仰卧在床上，全身放松，双手平放身旁；

2. 头及双膝下各放一个枕头，使双膝屈曲；或侧卧，单膝屈曲，两膝中间放一个枕头；

3. 意念集中，想象自己躺在沙滩上，潮湿的海风轻抚面颊，暖暖的阳光照在身上，海涛声在耳畔荡漾……

此法宜在午睡或晚间睡觉前实行，可使孕妇减轻精神压力及肌肉的紧张程度。