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秘诀一：三餐改四餐

很多MM认为少吃就能减肥，恨不得三餐都忌掉。这种办法一定要PASS掉，我建议秋天减肥，一定要“3餐改4餐，每餐5成饱”（跟新加坡一个闺蜜打听的，他们那边很多MM都这么减肥，效果很好）。

我的减肥时间表

为什么要每餐5成饱呢？因为秋天人体新陈代谢慢，吃饱的话，身体消化不了的热量，就会堆积在身体里变成脂肪。所以，吃5成饱是让人体能充分的消化排泄掉热量，吃4餐是为了保证肚子不饿，因为越饿越想吃。

我减秋膘的4餐吃法：早上正常吃包子、油条、豆浆，偶尔还喝牛奶，脱脂面包等，中午吃米饭加蔬菜，各种肉片可以吃，不要超过5片，多吃蔬菜。晚餐只吃韩国BOA减肥晚餐刮掉正在贴上来的秋膘脂肪，消耗真的是很快。晚上上网的时候就吃苹果、番茄等水果，然后上床睡觉。

4餐吃法结果：我吃到第10多天的时候，胃口突然减小，以前爱吃的一些零食也不想吃了，感觉身体新陈代谢也在加快了，因为这种吃法很刮脂肪，大概10天左右就瘦了5斤秋膘，这个办法在新加坡蛮流行的哦！

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