10分钟瘦肌操 锻炼腰腹臀 击退梨形身材烦恼
相关专题：减肥操
2、腿部伸展瘦肌操
激瘦部位：腰部、大腿、臀部
次数：5~10次X3组
即使动作不缓慢，效果也很好！
以西洋剑的长刺动作进行的腿部伸展，也就是弓箭步的姿势，可运动到大腿四头肌、臀大肌、脚后腱，还有训练大腰肌。
step1
双手叉腰，双脚稍微分开，吸气预备。
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