例假前控制食欲 化解经期发胖危机
【4】主食⇒汤⇒蔬菜⇒蛋白质⇒主食
在经期前这段敏感的时期里，想要控制好食欲，饮食的顺序也要少作调整。平时我们提倡先喝汤，再吃蔬菜，然后吃肉类，最后吃米饭；现在则先吃点碳水化合物，稍微填饱一下肚子，然后再按照正常的顺序来吃，最后再以碳水化合物结束，整个进食时间维持20分钟，充分饱腹，血糖值也不会急升。
另外，一前一后的主食摄入分量比例也有技巧，一开始吃的为一顿主食总量的3成，最后再吃剩下的7成。
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