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【控制情绪】

“为什么我总要??啊啊啊。”

无论是在职场还是在家庭生活中，总有让你抓狂的时候。学会控制情绪，对你来说是有百利而无一害的。这既可以避免和上司发生不必要的冲突，也不至于在三更半夜被赶到客厅沙发。行为心理学家说，在你即将大发飙前，你脑中会有千分之一秒的一闪念，“我到底要不要发飙？”而你所要学习的就是，如何在这一闪念间，控制住自己的情绪。方法如下：

1.最好也是最传统的方法，就是从1数到10，这会给你自己一个冷静的时间。

2.如果你身处一种潜在矛盾激化的对峙形势下，肢体的某些行为会是很好的暗示，例如把脸转过去，看向远方，可以帮助你恢复平静；或者按压眼球，轻微的痛感能帮助你从眼前的情境中脱身。

3.千万不要在下午4点~6点的时间段挑起事端，因为这个时候，你的机体内充斥着各种各样乱七八糟的激素，其中更包括了促肾上腺皮质激素，而这些激素无疑会使你更烦躁，更易失控。

4.到户外去，这里说的可不是让你到室外，按照业余拳击规则或者古代决斗方法来解决你的问题。出去跑一圈吧，让情绪通过汗水挥发掉。因为最近的精神神经学杂志研究发现，光线和有氧运动会使体内五羟色胺的水平增高，而五羟色胺具有镇静的功效。

5.唱歌。这个过程中你总在向外吐气，能把怨气也一起吐出来。这也是转移注意力的好办法。沉浸在音乐氛围中的人，总不会太粗暴。大喊大叫也有同样的效果，但唱歌比较具有操作性。

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