警惕四大早衰症状 饮食调理抗衰老

容易疲倦、血压升高、关节疼痛、视力衰退……当我们最初发现身体有任何异常的时候，就不应该犹豫，及时地到医院做个全面的检查！因为无论对于什么病症来说，能够在疾病初期就采取措施无疑是最好的！你知道你有没有早衰呢？你有没有如下的早衰症状呢？来看看下面：

★早衰症状一：无精打采、易疲倦。

饮食建议：

1、B族维生素和维C要一并补充。譬如吃完B族维生素含量多的糙米饭后，可搭配水果一起吃，效果最好，台北医学大学营养保健学系教授赵振瑞说。

2、 碘和镁可调控新陈代谢，适量摄取碘含量丰富的海鲜、贝类、海带、海藻、海苔，可以改善疲惫的状况。此外，经常饮酒或长期服用利尿剂、减肥药，容易让体内的镁含量过低，建议可多摄取镁含量较多的食材，如海产品、五谷类、豆类、香蕉和坚果。

3、中医认为，帮身体充电要先加强脾胃功能，消化能力好，全身气血才能畅通无碍。台北医学大学中医师杨素卿建议服用山药排骨糙米粥。山药补脾胃，排骨、糙米有充足的B族维生素，再加点葱、姜，起锅前洒上一点酒，让全身行气、血路畅通，是很好的消除疲劳方。

4、也可以冲杯简单的花茶。

★早衰症状二：血压升高。

饮食建议：

1、每日盐分摄取不要超过卫生署建议的6克。加工食物中的钠含量很高，最好少吃，多摄取新鲜天然的食物。

2、多摄取含钾类高的食物：如荸荠、牛蒡、山药、南瓜、韭菜、菠菜、红苋菜、芹菜、空心菜、猴头菇、金针菇、黑枣、红枣。

3、多以豆类取代部分肉类，既可降低动物性脂肪摄取，又能增加膳食纤维。建议吃未经加工的整粒豆类，譬如黄豆炖汤、黄豆饭等。

4、冷饮要少吃。吃太咸、太冰都会让血液循环变差，可补充具有降血压效果的海带和芹菜。

5、可以尝试芹菜西红柿洋葱水：芹菜2两（连叶）+西红柿1个+洋葱5片+水500毫升，煮开当水喝。

★早衰症状三：关节疼痛。

饮食建议：

1、关节疼痛的原因多为退化性关节炎，建议多吃葱属类食物，如洋葱、葱、大蒜、韭菜这类食物等含二烯丙基二硫化物，可抑制伤害软骨组织的酵素，保护软骨组织。

2、鱼油含有长链不饱和脂肪酸，可降低发炎反应，减少关节疼痛。

3、可以尝试山药牛蒡鸡爪汤：山药半斤、牛蒡半支、鸡爪6只，加2000毫升水炖煮，可达到强壮筋骨效果。