了解卡路里的基础知识 减肥之路少拐弯
1个月减5kg的可能性
循序渐进地减肥，就是在保证基础代谢的前提下摄取足够的卡路里的同时，认真考虑饮食的内容来进行的减肥。因而，1个月要减5kg的话，1天就要减1167kcal，这对于普通的社会人士来说是不可能实现的。也更称不上是安全的减肥。
1个月减2kg左右才是正解
一般来讲，医生和营养师都会建议1个月减2kg的缓慢减肥法。但部分减肥者却希望1个月能减3~5kg，这与医生&营养师的建议相距甚远。
虽然如此，一旦牺牲身体的代谢机能和健康的话，就要经过很长一段时间来恢复。考虑到这样的风险，有计划地实行减肥确实会瘦也比较能维持下去，但其实也并不是一条好捷径。
了解自己所需的卡路里
了解了减肥的基础知识之后，在开始饮食减肥之前，有必要先知道一下现在的自己所需的卡路里。在自己所需的卡路里的基础上，以1个月减1~2kg为目标，设定一个230~460kcal为基准来限制热量的目标，这是减肥的基本方法。
成功的捷径是？
最好是在不破坏营养平衡的基础上限制卡路里。因此，断食或极端的减食，NG！为了身体健康，还是要保证一定的饮食量的，加上运动就更好了。每周进行一次60分钟以上的有氧运动，可以促进代谢。例如，步行30分钟就可以消耗100kcal。习惯了之后，提高一下步行的速度会更有效果哦。
同时要纠正饮食。做运动1天可以减100kcal的话，饮食方面每天限制130kcal就OK了。平时吃2个点心的改为吃1个、抹掉涂得满满的黄油、晚餐用一份蔬菜来代替等等，平时多注意一下就可以减掉卡路里了。
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