缅怀张国荣十周年 专家教你如何远离抑郁症

专家教你远离抑郁

抑郁症：治疗胜于预防

通常情况下，人们面对疾病，都会说“预防胜于治疗”。然而，在抑郁症问题上，却是相反。数据显示，我国抑郁症发病率约为3%～5%，目前已有超过2600万人患抑郁症。但全国医院对抑郁症的识别率不到20%，现有抑郁症患者中，只有不到10%的人接受了相关的药物治疗。这意味着，提高医院诊治抑郁症的技术以及加强人们对抑郁症的治疗意识显得更为重要。

此外，普通人也要抛开对“精神有问题”存在强烈抵触的传统看法，北京大学精神卫生博士汪冰表示：“虽说抑郁症离我们有点远，但是抑郁倾向、抑郁情绪在日常还是相当频繁，其中不乏抑郁患者的思维方式。了解他们的认知，能帮助我们更好地面对自己的抑郁情绪。面对抑郁症患者的痛苦，你可以纳闷：‘你们怎么会这么想?’但是请不要有‘不应该这么想’的潜台词。”

用“反质疑”跳出抑郁

抑郁症领域知名研究者阿兰·贝克(Alan M. BeCK)认为，抑郁的人存在一种负性的认知定势，其中包括三个方向：对自己消极的看法，消极的当前体验，对未来的消极的看法。当三者合而为一时，会使得所有的体验都变得黯淡消极。例如接到一个活动策划任务，如果你觉得“我不擅长、客户领导交待不清、预算不够必然失败”，就容易产生抑郁情绪。

美国著名心理学家马丁·塞利格曼(Martin E.P. Seligman)认为抑郁是因为善于将负面事件进行内部、整体、稳定的归因，使得人认为自己没有控制有意义生活事件的能力。遇到这种情况应该质疑自我否定的正确性：第一步，自问我是否真的不擅长组织?然后找到成功策划的事例;第二步，只考虑自己可控制的问题，例如是不是找客户领导详谈，是否申请增加预算;第三步，做好失败的最坏心理准备。