骨骼健康如何保证？不同阶段钙质不同补法
骨骼健康如何保证？（图片来源：爱美网）
“要想骨骼健康，就得补钙”，这已是深入人心的观念。殊不知，一味地补钙并不代表可以让骨骼吸收钙、留住钙。
骨骼的强壮与否其实取决于造骨细胞和破骨细胞之间的较量——小时候，造骨细胞多于破骨细胞时，人们摄入的钙会不断沉积在骨骼上，就相当于往银行里存了一笔钱，为将来作了储备。
到了老年，造骨细胞少于破骨细胞时，骨骼上原先储存的钙会不断流失，就相当于我们从银行中取钱。
那么，在人的一生中，应该怎样储备、提取，才能保证骨骼的健康呢?
成长期：养成喝牛奶的习惯
在儿童骨骼生长的过程中，钙扮演着至关重要的角色。从出生至半岁，他们每天对钙的需求量是300毫克，半岁到1岁为400毫克，1—3岁时是600毫克，4—10岁时是800毫克，11—18岁时是1000毫克，而18岁以后则是800毫克。
可见，钙在儿童骨骼生长发育期是不可或缺的。婴幼儿缺钙，会出现烦躁不安、多汗、啼哭等现象，严重者还会导致鸡胸、罗圈腿、方颅等。
对于儿童来说，钙补少了不起作用，多了容易沉积，究竟怎样补才适度呢?
1、补钙的同时应补充维生素D，以便钙的吸收，促使钙更好地发挥作用;但要注意维生素D的用量，每天应在400—600单位，不能过量。
2、家长应培养孩子从小养成良好的生活习惯，不挑食、不偏食，保持饮食营养均衡。
3、多进行户外活动，在经紫外线照射后，皮肤可以自己合成维生素D。
特别注意：碳酸饮料和咖啡因会引起钙的流失，孩子应远离这些东西。
每天喝适量的牛奶对这一时期钙的储备很重要，因为牛奶是最好的钙质来源，也是最好的补钙的天然食物。当然，饮用牛奶也要科学合理。
另外，从小养成喝牛奶的习惯还可以减少成年后对牛奶不适应的现象发生，改善长期以来中国人不能耐受乳糖的习惯。充钙、留住钙，也就留住了孩子的健康。
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