简单运动治疗骨质疏松

骨质疏松是老年人易患的疾病。平时注意锻炼，就可以取得一定的预防和治疗骨质疏松的效果。

运动可以促进新陈代谢和全身的血液循环，增强骨组织对所需营养，尤其是对钙质的吸收，从而有效提高骨质的硬度和韧性。老年人在进行体育锻炼时一定要注意循序渐进、持之以恒，盲目进行剧烈运动有可能会伤害身体，甚至引起骨折。

可以选择下面3种简单的运动进行锻炼：

“金鸡独立”：自然站立，呼吸均匀，全身放松，两臂下垂，然后提起一只脚，使身体的全部重量落在另一只脚上。也可靠着墙壁做这个动作，站不稳时就扶着墙壁继续站。感到有些累的时候就休息一会儿或者活动一下，然后以同样的方式换另外一只脚继续进行单脚站立锻炼。

踮脚：自然站立，全身放松，两臂下垂，然后逐步将双脚脚跟提起，使身体的全部重量落在脚尖上，每次锻炼15分钟。

单脚跳：这是一种可以和做游戏一样轻松愉快的锻炼方法，锻炼起来非常方便。动作和金鸡独立一样，是用一只脚来承受身体的全部重量，不一样的是这只脚要不停地跳，能够跳多久就跳多久，累了就休息一会儿，然后换另外一只脚继续跳。

对骨质疏松的患者来说，上述3种运动每天累计锻炼的时间在1小时左右即可，而且最好分成3～4次来锻炼，避免出现一次性运动量过大的情况。