《拖延症之歌》引网友共鸣 专家支招战拖延

在快节奏高压力的现代社会中，很多人都发现自己患上了严重的拖延症：任务已经确定但迟迟不想进入工作状态，并因此心情恶劣；等到火烧眉毛时才不得已开动。最近，一首外国朋友创作的《拖延症之歌》以幽默的旋律和歌词描述了拖延症患者的生活，众多网友纷纷表示跟自己太像了！

在这段视频中，这位外国朋友通过唱歌的方式将拖延症侯群的所有症状一一唱出，其经典歌词有“我先Dota2把”、“我先看集美剧”、“刷刷微博就睡”、“稍微等会就开始”，论文布置了1个月非得到最后一周才开始动工，第二天要考试非得到头天晚上12点才开始复习。欢快节奏中说出了现代人在压力下养成的拖延习惯。

这些贴切的歌词让网友们纷纷大呼中枪，“进度条每前进一秒我的膝盖就中一箭！”“中了无数枪，目测已被扫射成沙漏。”而在某网站微话题发起的“你有拖延症吗？”的投票中，4924名网友均表示自己患有拖延症。

在国内，众多拖延者能够获取的心理学专业知识很少，对这一“顽症”束手无策。对专业知识的渴求与改善自身的渴望促使拖延者们走到一起，从“拖延”走向“战拖”，但效果并不明显。

调整心态，战胜拖延症

与拖延症相连的是严重的挫败感和一连串心理问题。有网友说：“对自己失望，继而产生挫败感。随着一次又一次相似的经历，这种挫败感周而复始。”专业心理医生将拖延症的原因概括为三方面：

1、完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。

解决方法：对自己说现在的状态已很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。

2、容易颓废。任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。

解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。

3、自我贬低。如果常常不能很好地完成任务，自己对自己能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。

解决办法：接受别人对自己工作的赞扬；自我勉励。