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体重正常却患脂肪肝?瘦人当心隐藏性肥胖

2013年02月26日 14:22
来源:大河网

预防

均衡营养、多运动是最佳办法

想要预防隐藏性肥胖,要先从饮食上改善。张文静介绍,饮食上要主食、蔬菜、水果、粗粮等合理搭配,每天适量食用一些干果,让体内摄取一些不饱和脂肪酸,降低血中胆固醇和甘油三酯,改善血液微循环。

另外,日常饮食还要少吃油炸食品,把煎、炸、烤的烹饪方法尽量改为蒸、炖、焖,这样有利于更好地吸收食物中的营养。

“很多人喜欢喝饮料,这对于隐藏性肥胖的人来说没什么好处。所以,可以尽量把饮料改成喝茶,不但清肠,而且对体内脂肪的排除也有一定好处。”张文静说,除了改善饮食,再配合一定的运动,更好。“每周3~4次的运动,每次不低于30~40分钟,相信一定能把隐藏性肥胖拒之门外。”

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想告别隐藏性肥胖,运动时要注意:

1.当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到锻炼。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

2.跑步也是消耗热量的好方法,但很多人感觉跑步很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。

3.在执行锻炼计划之前,最好让医生给你进行一下身体检查,然选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过百分之二十。自我锻炼的最好方法是锻炼结束一小时内身体能恢复正常。

4.为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤,可以先做一些准备活动,如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前2小时左右,比如清晨和下午。

[责任编辑:徐红] 标签:腰臀比 脂肪肝 瘦体重
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