腰围多少最长寿 牢记延缓衰老6个数字
腰围多少最长寿牢记延缓衰老6个数（资料图）
2、身体质量指数
理想值：25以下
原因：BMI（身体质量指数）在18.5到22.9之间的女性远离疾病的机会，是体重超标、常常久坐的女性的2.5倍。过量的身体脂肪分泌的蛋白质和酸可能增加癌症或其他疾病的风险。BMI在23以下为最佳，但25以下也是良好的。继续努力。
BMI指数=体重（公斤）除身高（米）的平方Kg/m2
偏瘦：BMI指数<18
正常体重：BMI指数=18-25
超重：BMI指数=25-30
轻度肥胖：BMI指数>30
中度肥胖：BMI指数>35
重度肥胖：BMI指数>40
如果你的BMI值为22-25，那就要恭喜你了，因为22-25是按照亚洲地区标准不易罹患疾病的BMI值。
如果你已经超重或肥胖，就需要减肥。我们建议你：
1）多吃膳食纤维及富含营养但是低热量的食品，如不是太甜的水果和蔬菜。
2）选用低脂肪的配料和烹饪方式。
3）饥饿时，要选择一些既可以饱腹，又不含高热能切有益于健康的食物。例如全麦面包、麦片和豆子。
4）多进行有益健康的运动，如参加健康跑活动。
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