盘点4种不同睡姿的利弊及补救方

3、不太好的睡姿：婴儿位

优点：打鼾少，对孕妇好。

缺点：产生颈项和背痛，容易有面部皱纹，对乳房形态不利。

小结：这种睡姿就像你坐在地上打盹时，把腿弯起来，下巴顶在膝盖上，对于某些患有关节炎的病人，只能这样。

这种体位限制了膈肌运动和腹式呼吸。如果你整夜都用此睡姿，会有明显的面部皱纹和乳房下垂。

“婴儿”睡姿者应注意：

尽可能伸直一点，不要把身体弄得像烧熟的大虾一样。

好枕头：像侧卧一样，来一只丰满的枕头，对头颈保持良好的支持。

4、最不好的睡姿：俯卧

优点：解除打鼾

缺点：引起颈项和背部疼痛，产生面部皱纹，乳房受压变形。

小结：俯卧不利于脊柱保持正中位，关节和肌肉都有一定的张力，这刺激神经导致疼痛、麻木和刺痛感。你白天把头侧向一边保持15分钟看看，你是不是会觉得颈项酸痛?

在这种睡姿下，你这种不正常体位一次就持续数个小时，虽然你第二天可能不觉得什么，但再过几天，很快就会不对头了。

俯卧者应注意：

你打鼾吗?俯卧对打鼾的人来说还是不错，面朝下使你气道更通畅。假如你打鼾很厉害，且不会发生颈项不适，那么俯卧还是不错的选择。

好枕头：一个薄薄的枕头，或者就不要枕头吧。

你整晚都不翻身吗?

想想看，你睡觉时大部分时间保持入睡时的姿态，但实际上，即使是最老实的人，没小时也要动2～4次，也就是每晚二十多次，那是很正常的情况，你仍旧会到‘快动眼睡眠期。