别让椅子弄死你 久坐死亡率增加62%

卡路里并非唯一的问题所在（东方IC供图）

卡路里并非唯一的问题所在。

2009年，研究者对超过17,000名男性和女性的生活习惯进行了研究，发现那些几乎整天坐着的人死于心脏病的可能性，比几乎不坐的人高54%。当然这并不奇怪，但令人吃惊的是，它与久坐者的体重和锻炼的多少没有关系。久坐是一个独立的危险因素。

身体会适应你最常做的事情如果你整天坐在椅子上，你的身体将会更适应坐在椅子上的生活。更严重的问题是，你会变得不适应站立、行走和跑跳，而这些才是一个真正健康的人应有的能力。老年人走动起来比年轻人困难，不仅仅因为年龄，还因为随着时间推移，日常习惯对身体会有所影响。

身体的其他部位也是如此。如果你的肩膀和手臂长时间垂放在键盘上，这最终将成为你的常规姿势，通常还会导致慢性颈部和肩部疼痛。同样的，经常以某种方式交叉腿的人会出现髋关节的不平衡，导致整个下半身不稳定，从而降低敏捷性和运动能力，增加受伤的危险。久坐的人不仅锻炼效率低，就算是只从沙发走到冰箱也会变得慢。

久坐还有另一个问题。

如果你花在椅子上的时间太多，臀部肌肉群将会“忘记”如何启动。科学家形象地将这种现象称为“臀部健忘症”。基本解剖学提示：你的臀部是你身体最大的肌肉群。因此，如果它们的功能不正常，你将无法蹲起或提起重物，你也不会消耗那么多脂肪。毕竟是肌肉燃烧脂肪，所以你的臀部是个脂肪大熔炉。如果你一天花大部分时间坐在椅子上，那这个大熔炉大概就被关掉了。

这还没完，情况还会更糟。臀部肌肉薄弱及髋屈肌紧张将造成你的骨盆前倾。这会给你的腰椎增加压力，导致腰痛。它还会把你的肚子向前推，即使你一点儿脂肪也没有，肠子也会膨出。久坐对你的肌肉和姿势的改变很慢，一开始你很难注意到。但当你到了30、40、50岁以后，就会越来越糟，而且到那时就更难纠正。

经常伏案工作的人应该怎么办呢？科学家建议：想想活动代表的两种不同范畴。一种表示规律锻炼，另一种表示你坐着的时间与站着的时间的比例。每一天，在日常小事上做出选择会帮助你把“坐站比”推向好的方向。比如说站着打电话，走路上下楼，这些都会起作用，都很重要。