睡够8小时才健康? 揭开睡眠5大迷思

每天睡够8小时才健康？11点前必须上床睡觉？睡前运动可帮助睡眠……这些习以为常的睡眠标准，真的适合你吗？为你揭开睡眠与健康的5大迷思，找到最适合自己的睡眠方式，才能提高睡眠质量，远离失眠。

每5人中，就有1人为失眠所苦，包括入睡困难、早醒、半夜醒来不易再入睡等，影响白天生活。尤其，持续超过1个月以上睡不好，变成慢性失眠，“睡觉”就是沉重的负担。

失眠有四成是因为压力、焦虑、忧郁等心理因素。另外，遗传、疾病，或疾病合并心理问题等，也会引起失眠。

长期失眠绝对有害身心健康。从高血压、高胆固醇、糖尿病、心脏病、癌症，到忧郁症、焦虑症、记忆力变差、注意力不能集中……一箩筐毛病随之而来。是什么偷走了我们的深睡眠呢？小编为你揪出影响睡眠的几个因素。

关于睡眠的5大错误迷思：

迷思1：晚上11点前要睡觉

这个迷思让很多失眠的人更焦虑。事实上，睡眠医学强调每天规律作息，而不是一个客观的时间。尤其，每天固定时间起床，比固定时间上床更重要。

专家建议：起床时间是调生理时钟的重点。失眠者可强迫自己接触清晨的阳光，夏秋季节约7点前、冬春季节约8点前。这时的阳光有充足的蓝色光谱，有助于调整错乱的生理时钟。

迷思2：晚上运动可帮助睡眠

规律运动是增加深睡的有效方法。运动时间离就寝太近，会让人的核心体温升高，反而更难入睡。

专家建议：入睡前1到2小时，要避免有氧运动，可改做轻度的伸展或瑜伽。

迷思3：平时睡不够周末再补眠

不少上班族一到周末就赖床，睡到中午过后才起床。小心，会愈睡愈累。周末起床时间不能比平常晚两小时，否则会影响生理时钟。

前3天睡得少，只要第4天稍微早点睡，就可弥补前3天的睡眠负债。这就是所谓的“3：1”法则。但隔天仍要固定时间起床，或起床时间不能比平常晚2小时。

想要一夜好眠，平时要多接触阳光，让身体在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意饮食，例如，睡前至少4到6小时，不喝咖啡。睡前或半夜醒来，别抽烟，因为尼古丁的负面效果类似咖啡因，会让人亢奋与清醒。睡前也不要看电视、手机，远离声光刺激。

迷思4：每天要睡8小时

睡眠时数长短，因人而异。睡得够不够，白天精神好不好，是很重要的指标。

迷思5：喝酒可助眠

恰恰相反。黄汤下肚虽然让人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在体内代谢完，反而让人异常清醒，并且会感到头痛、恶心，更难再入睡。喝酒加上安眠药，会加重安眠药的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危险。