雾霾天气严重 你的肺会不会“死”？

肺保健从细处做起

首先，学会正确呼吸。虽说人的呼吸每时每刻都在进行，可你想过呼吸的方式正确吗？美国研究人员一项最新专题调查发现，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格，表现为呼吸过于短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时就匆匆地呼气了。其中，习惯于这种“短暂呼吸”的人，大多是长期坐班的“白领阶层”。正确的呼吸方法是要心平气和，让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落，呼气的时间应掌握在吸气时间的2倍左右，尽量用鼻来呼吸，少去劳驾嘴巴。

二是笑口常开以宣泄肺气。笑不仅是医治百病的“良药”，也是促进体内器官健康的“灵丹”，对肺特别有益。笑时胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，调节人体气机的升降，可以消除疲劳，驱除抑郁，解除胸闷，恢复体力。比如轻松微笑，这是一种发自肺腑的微笑，可使肺气布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。另外，肺气的下布还可使肝气平和，从而保持情绪稳定。再说会心之笑，发自心灵深处，笑而无声，可使肺气下降与肾气相通，收到强肾之功。

三是调整食谱。少吃或不吃有害肺健康的食物，多吃有助于肺保健的食品。如绿叶蔬菜与水果可增加肺通气量；洋葱含有至少3种以上抗炎药物，可从根本上治疗哮喘；鱼油可以作为防治哮喘的长期安全用药，并有助于治愈气道炎症；坚持每天食用至少含300毫克维生素C的食品，可使哮喘及支气管炎的患病率降低30%。其他如大枣、银耳、土豆、山药、莲藕、葡萄、萝卜等柔润之品，亦可常食之。

四是常做一些有利于肺保健的活动。如主动咳嗽(每天早、晚选择一处空气清新之地做深呼吸)，及时清除积存于支气管中的痰液，保持呼吸道的清洁卫生；哼唱歌曲(哼唱时口腔、舌头、声带以及声波的震动，对呼吸系统很有好处)或者吹气球(美国医生建议中老年人特别是慢支炎患者每天至少吹40次气球，以保持肺细胞与支气管的弹性，防止或减轻肺气肿)以及呼吸操。呼吸操的做法是：开始取仰卧位，闭嘴，采用较慢较深的经鼻吸气法(尽力使用膈肌，争取上腹部最大限度地鼓起)，然后通过缩唇(口形呈吹口哨样)缓慢呼气。吸气时间与呼气时间之比约为1：2，即短吸长呼。逐渐适应后可改为坐位、前倾位或站立位，呼吸方式同上。开始阶段每天做两次，每次10~15分钟即够，以后可逐渐增加时间。只要坚持呼吸锻炼，可以延缓肺功能的老化，长期保持较正常的呼吸功能。