练瑜伽一不小心练成中风 35岁以上人群尤需注意

专家分析

1 瑜伽有益健康，但千万别练过度

记者在采访的过程当中，大部分专家还是首先肯定，瑜伽对身体健康是有益的，关键是掌握好度。专家介绍说，在很多国家，瑜伽作为一种辅助治疗手段，对关节炎、消化不良、精神衰弱等都有较好的辅助治疗效果；瑜伽通过呼吸和伸展的方法来调节人的情绪，解除现代人生活节奏快带来的紧张压力；瑜伽还能非常有针对性地塑造身体，同时对于肌肉的恢复也是大有好处的。

和跑步、球类等相比，瑜伽显然更加温柔更加安全，最适合女性，对人体的伤害也更小。但是由于人们都信赖瑜伽的安全性，而忽略了其背后因隐藏的伤害。“健身本来就是双刃剑，任何运动超负荷都会造成损害，所以一定要客观地看待。”南京鼓楼医院骨关节中心袁涛副主任医师告诉记者，瑜伽对一些疾病确实有治疗作用，他们还建议一些强直性脊椎炎的病人进行瑜伽练习辅助治疗。

但很多人在选择练习瑜伽时，心态往往是急功近利的，而瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。陶雪芬医生“以身说法”，爱好瑜伽的她说，瑜伽本是一种由内而外的心身兼修的练习，不仅仅追求练习姿势的难度与练习的强度，要更重视调适内心，循序渐进。但对于腰椎、颈椎不是很好的患者而言，一定要及时告知瑜伽教练，以免练习时损伤身体。但很多人其实平时未必知道与自己相关的疾患，所以为了安全起见，最好在选择做瑜伽之前进行有针对性地体检，以防不测。

2 一些特殊动作容易造成身体伤害

在采访的过程中，记者也总结了医院门诊中瑜伽伤害的种类，主要有肌肉、肌腱、韧带拉伤，软组织挫伤，骨关节移位，脱水（身体脱水和椎间盘压缩脱水）。而有的练习者还会出现眩晕，严重的还有心悸、头痛、肢体麻木等等情况。主要发生的部位有：颈椎、肩关节、下背部等。瑜伽伤害最常见的表现形式有以下几种。

引起颈椎伤害的主要体式是：头倒立、肩倒立和犁式；

引起肩关节损伤的主要体式是：四肢支撑式、下犬式、侧板式和弓式；

下背部（腰椎、骶髂关节）损伤的主要体式是：前屈体式、扭转和后弯体式；

导致膝盖伤害的常见体式有：战士式，三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式、英雄坐；

造成手与腕关节损伤的常见体式有：下犬式、四肢支撑式、手倒立、鹤禅式、侧板式。