解析马英九养生 如何将健康进行到底
倡导步行，2加2要
早在去年11月份，马英九就在“行脚全台湾”的启动仪式上提倡大家多散步，并且号召散步时要做到“2加2要”，“2加”即增加速度和动作，才能做到“2要”， 即要喘气和要出汗。
对于这个增加速度的界定，北京师范大学体育运动学院副教授赵纪生给了个借鉴，散步健身的话，一小时走大约3.5~4公里为宜。还有两个速度可参照，人在逛街时的速度约为一小时2~3公里，而步行去某处的速度约为1小时3.5公里。散步一小时左右，差不多就能实现喘气和出汗的效果了。喘气可以令肺气排得更彻底，有利于增加肺活量。
此外，赵纪生建议，散步时可增加两个动作，即“齐步走”、“和尚挑水”。“齐步走”即边走边摆动手臂，摆臂幅度要适度。“和尚挑水”就是双手侧平举，双手伸向体侧，掌心向上，胳膊像挂着两桶水一样端平。这些动作几乎都能锻炼到颈椎、肩膀，对颈椎病、肩周炎都有很好的缓解作用。
多次献血，促进代谢
马英九非常提倡献血，20年间共献血180多次。他认为，适当献血能促进新陈代谢。
促进新陈代谢的确对健康有利，但献血则要因人而异。华鑫认为，健康成年人适当献血，能强化骨髓的造血功能，不过要先做好检查。
但促进新陈代谢的方式多种多样，不必非选献血。蒸桑拿、理疗等，都能促进全身或局部的血液循环。不过，从长久来看，促进新陈代谢最好的方式就是运动了，运动能促进排泄、呼吸及血液循环速度，将身体废物传输给各个代谢器官。
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