骨质疏松隐患多 阳光下运动可预防
阳光下运动可有效防止骨质疏松
１０月２０日是“世界骨质疏松日”，今年的主题是“关爱你的骨骼，早期预防三步走：运动，维生素D及钙剂”。都市人越来越多不健康的生活习惯，让作为传统老年病的骨质疏松呈现低龄化的趋势。专家建议，在阳光下运动可有效防止骨质疏松。
据第三军医大学新桥医院内分泌科主任徐梓辉介绍，都市人户外活动少，脑力劳动繁重，少动多静，加上饮食太过精细，维生素Ｄ摄入量过少等，患有骨质疏松的人越来越多。而接受阳光中的紫外线照射，可使人体皮肤产生活性维生素Ｄ。具有活性的维生素Ｄ是骨骼代谢中必不可少的物质，可以促进钙在肠道中吸收，从而使摄入的钙更有效地吸收，有利于骨钙的沉积。反之维生素Ｄ缺乏可导致骨质疏松症。所以，晒太阳及室外活动既有治疗骨质疏松症的作用，又有预防骨质疏松症发生的作用。尤其对老年人、儿童及妊娠期、哺乳期、绝经后妇女等非常必要。
一般来说，人体１５％的皮肤暴露在阳光下时，年轻人每周累计晒４０分钟、老年人每周晒６０分钟就能获得充足的维生素Ｄ。时下，可趁着秋高气爽、阳光充足，多到户外晒晒太阳。
但徐梓辉特别提醒说，晒太阳不能盲目，应在上午６时至９时晒太阳，这时的阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的第一个黄金时段。而上午９时至１０时、下午４时至７时两个时间段阳光中的紫外线Ａ光束增多，是储备体内维生素Ｄ的大好时间，如果老人缺钙或者骨质疏松，应该在这两个时间段好好晒晒太阳。
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