4大黄金瘦腹法则快速甩腹部赘肉

2011年11月17日 11:47
来源：太平洋网络作者：晨馨

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4大黄金瘦腹法则快速甩腹部赘肉（资料图）

法则三：仰卧起坐

任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部，仰卧起坐也包括在内。　仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉"压缩"，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。

仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。

如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变--每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

法则四：慢嚼食物多吃青菜

每餐细嚼慢慢品尝，由于长时间对食物进行咀嚼，很容易就使人产生饱腹感，这时候人脑中的食欲中枢能发出正确的指令，从而避免发胖。而且，在充分咀嚼食物的时候，能促进人体胃液的分泌，并且将食物磨细，大大提高了胃对食物的消化吸收效果，还能减轻胃肠的负担，对胃肠功能差的人特别是老人尤其重要。

其次，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。蔬菜的营养价值非常高，是许多MM们都会选择的减肥食品。能减肥的蔬菜有很多，比如苦瓜，黄瓜，丝瓜，白萝卜等等，凡是粗纤维含量多的蔬菜都有减肥功效。做菜时选择清炖、清蒸、水煮、凉拌都是不错的方式。不过要注意的是，在减肥过程中有个误区，单吃蔬菜，这样营养不均衡，减到后面就减不下去了，所以要合理配餐。还有，要尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。