对症减肥 改变苹果梨形身材

我是梨形身材

梨形身材是指下半身比上半身胖，且大多脂肪分布在臀部。腰腹部、大腿上。

肥胖隐患;但脂肪较顽固不易减掉。

目标一：臀部减掉1公斤

1、运动：持之以恒是收效的关键

健身操，普拉提。瑜伽都可在家或健身房里进行，哪怕每次只练30分钟，只要坚持就会收到瘦身效果。

减臀下侧赘肉：向后向上抬腿的动作，不仅提臀，还可收紧下垂的臀部肌肉。

减臀侧赘肉：身体侧卧，做上下抬腿运动。

2、饮食

多吃粗纤维食物，可加速肠道蠕动，利于消化，减少脂肪堆积。

3、习惯

做菜或调味时尽量不添加任何油脂，这是最重要的一点。

饭后不要长时间坐着不动，否则会加剧梨形身材的缺憾。