健康新概念：揭秘睡眠真相

2012年02月15日 11:26
来源：凤凰网健康

字号:T|T

0人参与0条评论打印转发

内容摘要：最近很多朋友都跟我抱怨说，这个年过得真是欠下一屁股的睡眠债，现在弄得即便是很早上床，也没办法睡，一天能够睡4、5个小时已经很不容易了，这可怎么办好呢，缺觉会生病，不睡变傻瓜，本期《健康新概念》为您揭秘睡眠真相。

凤凰卫视2月13日《健康新概念》节目播出“揭秘睡眠真相”，以下为文字实录：

解说：缺觉会生病，不睡变傻瓜，本期《健康新概念》为您揭秘睡眠真相。

杨爽：最近很多朋友都跟我抱怨说，这个年过得真是欠下一屁股的睡眠债，现在弄得即便是很早上床，也没办法睡，一天能够睡4、5个小时已经很不容易了，这可怎么办好呢，大家别着急，如果这4、5个小时，您真的睡好了，可不比7、8个小时差，因为就睡眠质量而言，比例比时间更重要，我们不比谁睡的长，只比谁睡得深。

解说：据调查，美国有7000万人深受失眠之苦，加拿大有10%的人依靠安眠药来睡眠，北京和上海有40%的人睡眠严重不足，80%的人忍受着睡眠治疗差带来的身体疲劳，50%的人因睡眠不好，而心情烦燥，欠睡是21世纪第一个10年的全球现象，越来越多的人愿意为治疗失眠花费时间金钱，为促眠做各种尝试。

杨爽：我们都知道睡眠大致包括潜睡、深睡和做梦三个阶段，而深睡眠阶段对于整个睡眠质量是起着决定性的作用，不过深睡的要求比较多了。首先，它要求睡眠的时候，身体的器官一定要是安静的，如果你吃错东西，或者是吃错时间，那胃肠会在不恰当的时间活跃，就会使得神经系统亢奋，干扰了你的深睡。

解说：传说达芬奇在500多年前，创造了一个奇怪的睡眠时间表达芬奇睡眠法。规定每4小时就要小睡15分，这样以来每天只需要睡1个半小时就足够了，节省出大量的时间，帮助他成为一名伟大的艺术家，可后来很多研究者认为，这种睡眠方法并不适合大多数人的实际需要，因为它违背了自然的规律，不良的睡眠习惯会让人身心受损，但是可以肯定的是一个高质量的睡眠，对身心健康确有帮助。

杨爽：要进入深睡的状态，我们的身体必须要达到阴阳调和才行，中医认为，睡眠质量低，是因为体内阳气过盛，阴气不足，如果我们经常按摩一下身体，按摩到那些重要的穴位和部位，调和好了阴阳就能够睡个踏实觉。

比方说，睡觉前你可以多摸一下自己的额头，方法是这样的，两只手这样弯曲成弓形，第二个手指节然后紧贴着这向两次磨，约40次就可以了，磨完了这个额头，我们就要按摩一下面部。我们的手掌心搓点润肤露搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颚，连续做10次，接着揉一下你的脑后，按摩一下让他放松放松，两个手的拇指紧按颈后的风驰穴位用力旋转，按揉几下，接着是脑后30次，最后两个手掌的掌心这样按摩一下。

这样就可以调整我们全身功能，促进血液循环。就这么几个简单动作，只要你每天睡前坚持做，就能让你拥有更多的深睡状态，所以建议你今天晚上开始试一下。