女童22个月长了22厘米 有何秘诀

哪些运动对增高有一定效果

除了跳绳以外，还有哪些运动会对增高有一定效果呢？

赵亚茹说以下四种运动都可以，建议根据自身情况及年龄大小，选择适合自己的。

1.悬垂摆动：利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10~15次，女青年应做2~6次。

2.跳起摸高：跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

3.球类活动：打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4.跳跃性练习：可做跳绳运动，跳绳时间一般不应短于20分钟，次数一般要在1000~2000次，心率达到120次左右；或做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

饮食和睡眠对身高也有影响

赵亚茹说，有些家长只注意饮食，却不注意睡眠，其实睡得好很关键。

孩子在日常饮食中应该保证均衡饮食，不挑食，每天建议喝250~500ml牛奶，吃1~2个鸡蛋，保证蔬菜和肉类兼得，确保足够蛋白质的摄入。

此外，生长激素主要在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，在熟睡后有一个大的分泌高峰，所以想要长高，千万不要熬夜，尽可能在晚上十点前睡觉。每年针对孩子身高变化及发育情况进行检测。

赵亚茹强调，睡眠对小儿的发育是很重要的。

每个人需要的睡眠时间有个体差异，一般来说，1岁孩子，每天需14~15小时睡眠；2岁的孩子，每天需14小时睡眠；3~4岁孩子，每天需13小时睡眠；5~7岁孩子，每天需12小时睡眠；8~12岁孩子，每天需10到12小时睡眠；13~18岁孩子每天需9到10小时睡眠。

孩子有两个生长高峰

两岁前和青春期

“小儿的生长发育具有阶段性与连续性，波浪式、不平衡性与协调性以及身心统一等规律。”赵亚茹提醒父母，要特别关注孩子的两个生长高峰期。

第一个是在2岁以内，越小时生长越快，从出生至1周岁可长高25厘米左右。第一个高峰期的生长受营养控制，1岁以内几乎与遗传无关，充足而均衡的营养可以保证孩子高速生长。如果孩子在1岁以内生长缓慢应检查孩子的营养是否充足均衡，有无喂养不当，或其他问题绝不要以父母身材不高而不注意。

第二个高峰期是青春期。女孩在乳房开始发育1年内发生，男孩在变声前，女孩的突增速度平均每年8厘米，男孩9~10厘米，个别10~12厘米；体重每年增加5~6公斤，个别达8~10公斤。高速增高后就逐渐减速以至停止生长，这个过程至少2年。

当男孩的骨龄到18岁(或22岁)，女孩的骨龄16岁(或17岁)时，就几乎停止长高了。

长个主要是受内分泌激素的调控，如生长激素和性激素的平衡分泌，若其中任一种不足都会使青春期生长发育受影响。家长应定期给孩子测量身高和体重，或到医院给孩子作健康检查。如果你的孩子至青春期前每年增长少于4厘米，青春期每年增长少于6厘米，就应及时去医院儿科作进一步检查，以便及时采取相应措施。