六个提示让孕妈不再腰酸背痛

温馨提示三：

选购孕妇鞋要注意鞋跟高度，理想的鞋跟高度为：15-30mm，平跟的鞋子虽然可以接受，但是随着孕妇“体重的增加”及“步能重后移”的影响，在产后往往会带来足底筋膜炎等脚跟部位的不适。鞋后跟高度比前掌高大约一寸，应避免穿平底鞋;鞋后跟的宽度要比后跟帮宽些，以减少扭伤的风险。

怀孕十个月间，可分前期(0-6个月)及后期(6-10个月)换穿不同的鞋子，即孕妇前段鞋与孕妇后段鞋，而孕期后段鞋宜选择具有足跟杯垫的保护装置。

勿提重物或抱小孩，以免腰部负荷过大。此外，怀孕时期的肌腱、关节和韧带本来就比较脆弱，再加上怀孕末期肚子太大，不小心一个错误使力就可能使身体无法承受突如其来的扭力造成后遗症。

适当的产前运动，如游泳、走路、体操等，可以减轻下背疼痛。

温馨提示四：

一起做运动

首先需要我们站在地上，两脚尖分开90度，尽自己最大的努力抬起脚跟。保持腿部肌肉绷紧，坚持到极限，放下，再继续。就那么简单。自己觉得在抬脚的同时吸气收腹，放下的时候同时呼吸，效果会不错。吸气的时候使劲往上挺拔身体腰也就跟着运动了。自己就有一种特别挺拔的感觉。

使用托腹带，可使腹部得到支撑，减轻腹部压力，减少因肌肉紧缩产生的下背痛。

温馨提示五：

选购托腹带的要点：

应选购可随腹部的增大而调整、方便拆下及穿戴、透气性强不会闷热的托腹带。

特别推荐几款托腹内裤：

覆盖式托腹内裤——能够保护孕妇的腹部，裤腰覆盖肚脐以上部分，有保暖效果。

产妇专用生理托腹裤——分固定式和下方可开口的活动式两种，便于产前检查和产褥期、生理期等特殊时期穿着。

可调式托腹裤——集内裤与托腹带于一身，方便实用。

若是骶髂关节所引起的下背痛，则必须使用骨盆带，而非托腹带。此外，尽量避免长时间行走。

泡热水澡或局部热敷，再加上按摩，可以放松肌肉、改善循环，也能非常有效地舒缓下背痛。