不发胖的饮食减肥秘诀 三餐照吃也能瘦

秘诀5

日喝水量，依体重不同增减

每个人每天究竟该喝多少水才正确?营养专家说，人体所需的水分和体表面积大小有关，身高愈高、体重愈重的人，需水量就愈高，可以根据每公斤体重×30至35CC水的公式，计算出自己每天最少需要喝多少水；或者也可以用每天吃进多少热量，每吃1大卡就喝水1CC来代换，因为每公斤体重所需热量也是30大卡左右(医院中饮食受管制者不适用)。

根据公式算出的是每个人每天最基本的需水量，实际饮用量可以更多一些，以每人每天平均需喝水2,000CC来看，排尿量也应达到2,000CC。因此，营养专家表示，观察自己的排尿量多寡与颜色来判断自己所喝的水量是否足够，也十分准确；正常人若是每次排尿量较多，可达300CC，每天排尿达6至7次(若每次200CC，则需10次)，且尿色透明米白，代表正常，尿量不足，尿液颜色太深，就代表该多补充水分啦。