八种饮料应该每天喝多少、怎么喝才健康？
咖啡（资料图）
咖啡
每天不要超过3杯
健康数据
一般每天吸收300 毫克的咖啡因，对人的反应力和情绪会有正面影响，一旦超过400 毫克时就会产生情绪变坏、易怒、烦躁等负面影响。如果长期摄取过量咖啡因，可能出现“咖啡因综合症”，出现精神紧张、焦虑不安、手震、肌肉紧张、失眠、心悸等症状。
怎么喝？
不同咖啡的咖啡因含量有所不同，通常一袋速溶咖啡含有咖啡因45 毫克，那么每天最多不要喝超过7 袋。
一般我们在咖啡厅喝到的拿铁、卡布奇诺、美式等，中杯的咖啡因含量通常为100 ～ 150 毫克，每天最多不要超过3 杯。
对于咖啡我们多数人还是比较节制的，一般人是达不到这个量的，但是仍然有很多人喝咖啡不舒服甚至会产生心脏负担过重等身体不适症状，这是因为每个人对咖啡因的耐受度和消化时间不一样。所以还要注意的是，如果一点咖啡就能让你产生不舒服的感觉，比如心悸、手抖等，那必须马上停掉，不要试图挑战，因为你很可能是对咖啡因过敏。
温馨提醒
咖啡间隔3~4 小时喝
一个健康成人的咖啡因半衰期，也就是消化期是3~4 小时（在口服避孕药物的女性体内则延长至5~10 个小时，在怀孕女性体内则大概为9~11 个小时），所以每杯咖啡的间隔时间最好在3~4 个小时，千万不要一次喝3 杯咖啡以上，那就会造成咖啡因急剧过量。
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