为自己的骨骼作“投资”

为自己的骨骼作“投资”（东方IC供图）

积累骨资从小做起

很多人到老年后才想起补钙预防骨质疏松，其实不然。北京大学深圳医院内分泌科主任张帆说，骨骼是一个动态的器官，身体会不停制造新的骨组织，而旧的骨组织会被分解及取代。当我们的年龄超过三十岁以后，制造骨组织的速度会开始相对减慢，如果一个人年青时的骨质已经较少和骨质流失速度比较快的话，年老时患上骨质疏松症的机会便会增加。因此预防骨质疏松要扭转观念，必须从小就要给孩子灌输储存“骨资本”概念。女性在妊娠期间，就该注意摄取足够的钙质，以让孩子自胎儿开始就有足够钙质，这对孩子的影响很大，会使小孩成人后的骨骼更为坚强。另外在人群中，糖尿病人是最易患骨质疏松症的，占发病率的50~60%，要更加引起注意。坚持合理饮食、储存钙质，这样一生中保持足够的钙和维D的摄入。老年后可支取的越多，离骨质疏松就越远。

主要遵循以下四原则：

⒈选钙元素含量高的制剂：选用钙制剂时，强调单位钙片所含的元素钙量要高，而不是指钙片本身的重量是否足。因为钙元素含量高，不仅易于满足每日摄钙量的生理需求，而且亦便于肠道对钙的吸收。同时首选“价格-钙量比”低的品种，这样不仅方便服用，而且经济实惠。

⒉选生物利用度高的制剂：优质钙制剂不仅元素钙含量高，而且在摄入人体后容易释放出可溶性的钙离子。除取决于钙源外，更重要的是生产工艺，如钙片的崩解度等。若同时添加维生素D，则有助于钙吸收。

⒊选钙吸收后易于向骨中沉积的制剂：适当的钙磷比例，有利于骨钙沉积；添加维生素D与K，有利于骨钙沉积。

⒋选毒副作用低的制剂：酸碱度适中，减少对胃肠刺激；重金属等有害物质要达标，且含糖量低、无色素、无防腐剂、无激素，适于长期服用。