适可而止过度清洁亦有害

2012年08月20日 09:33
来源：家庭医生在线

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健康的生活、饮食、运动习惯，会使身体保持在良好的活力状态。但如果“过”度，会带来相反的效果，如果过度运动、睡眠、吃富含维生素的食物等等，会造成意想不到的危害。

1、超长睡眠——易头痛、情绪低沉

每个人都知道充足的睡眠对于人体健康的重要性，而大多数人却无法做到。但如果睡眠时间太长，同样也不利于健康。

美国纽约康奈尔大学医学院的医学博士Margaret Lewin认为：如果平时在工作日只睡6小时，而周末一下子睡上9到10小时，那么醒来时就有可能头痛，而且无法达到恢复精力的作用。因为当人在睡眠状态时，呼吸速度就自动减慢，这样人体所排出的二氧化碳数量就会减少。所以，醒来时，由于人体内积累了一定量的二氧化碳，容易导致头痛。另外，如果平时有早上喝咖啡的习惯，那么一旦睡过了喝咖啡的时间，醒来时还有可能感到大脑昏昏沉沉。

对于习惯午休的人来说，午睡时间以30分钟左右为宜。

研究发现：少于30分钟的午睡可以恢复清醒，帮助改善情绪状态。每天午睡90分钟的人与每周只睡一次午觉且少于60分钟的人相比，心脏病的发作比例高50％。午睡过久，大脑休眠时间过长，醒来后会反应迟钝，认识和记忆力下降，而且影响夜间睡眠。一般来说，头痛是睡眠不规律所带来的最大问题，但如果总感觉自己怎么睡都睡不够，或者比平时需要的睡眠大大增加的话，那么就应该去咨询一下医生了。Lewin表示：睡眠时间过长的人，更容易情绪低沉，还有可能引发心脏病。

2、摄取太多维生素A——增加脂肪

不管是从食物中还是营养补充剂中摄取的维生素，都是身体用以维持各项机能的基本营养素。但如果摄取过量，就会给身体带来不良影响。

美国营养学家LyssieLakatos认为，女性应该多留意对脂溶性维生素，如维生素A的摄取，因为它会增加人体的脂肪储备（另外，摄取过多的水溶性维生素，如维生素C，则会因为超出身体的需求量，而经泌尿系统排出体外）。维生素A对于维持视力、肌肤细胞再生和强健免疫系统方面都发挥着重要作用，它以各种形式存在于蔬菜、水果、蛋及牛奶当中。问题是，很多食物都以大剂量的维生素进行强化，另外，也普遍出现在复合维生素补充剂中。

Lakatos认为：如果一个人每天吃一份维生素A强化牛奶麦片，再加一个鸡蛋和一片复合维生素片，那么所摄取的维生素A就有可能超出每日实际所需的量。偶尔为之并不会有什么问题，但如果长期维持，就有可能带来不良影响，如眉毛和头发脱落、皮肤粗糙和唇部干裂等。