解读6个最重要的数字 莫让健康踩到"红线"

1、 每日摄入热量：1800卡路

这并不是技术上的衡量，而是一个会影响你日常健康的数字。如何计算呢?体重的公斤数乘以28或者33，就是你日常所需的卡路里的热量。

在完美的情况下，如果你想减肥，最少比你日常摄入的卡路里低500卡路里即可，但是不少人每天摄入的食物超过日常摄入100-1000卡路里。很多时候你会觉得自己吃得不多，但是却摄入了不少高热量食物，这些食物富含脂肪和糖分。

大多数女性每天需要摄入1800卡路里的热量，这意味着一餐400-500卡路里的早餐，700 -800卡路里的午餐，300卡路里左右的晚餐，以及300卡路里左右的零食，但是办公室OL记得要相应减少200卡路里，因为办公室工作属于低热量消耗型工作。

这个数据并不是恒定不变的，生病、运动或者高压，都有可能会让你调整你的卡路里摄入，同时需要有效提升自己的新陈代谢。

2、腰围：监测脂肪含量0.85

很多时候体重影响的是你的心脏，其中腰围是最重要的衡量标准，更为精准的是腰臀比，即你的腰围除以臀围最宽的部分。比例超过0.85的女性说明有可能有肥胖和代谢综合征的问题。

记住，脂肪细胞不只是存储的卡路里，你的身体很难燃烧，当身体脂肪位于腹部周围器官时，能够影响炎症物质的分泌以及食欲控制蛋白质的分泌，提升了心脏病的风险，同时会影响肌肉和肝脏细胞的功能，食欲系统的破坏会让你的腹部积累更多脂肪。

腹部维度超过88厘米的女性，就要注意了。如何测量呢，用卷尺贴近肚脐，保持舒适而不压迫肠胃，坚持每2周做一次检查，月经期或者肠胃膨胀都会影响测量效果。