失眠怎么办？4个技巧释放压力 轻松入睡
4个技巧释放压力轻松入睡（爱美网供图）
轻轻地闭上眼睛，放松肌肉，平静下来，有时做个深呼吸可以帮助进入静坐。然后正常的呼吸，体验每个呼吸，随着缓慢而自然的呼吸节奏，在吐气时默默地重复刚刚选的字或声音。
不要因外界而分心，采取被动的态度，种种的想法、形象、感情都逐渐的被意识到，不要集中精神于这些知觉，让他们在脑海里自然的飘过。
持续十到二十分钟，静坐前看一下时间，静坐后，自己判断或看一下手表是否时间到。不需要闹钟或计时器。
静坐时间到时，保持安静，慢慢地张开眼睛或再继续闭着几秒钟，轻轻地动动手指，渐渐扩散至全身。
4个技巧释放压力轻松入睡（爱美网供图）
4.冥想
方式有很多种，都能帮助您在睡前放松身心。
练习步骤：
由鼻子吸气再由嘴巴吐气。
吸气时肚脐尽量往上顶，直到中指尽量分开；想像胸部与腹部之间有层横膈膜，想办法把，横膈膜往下拉，横膈膜下降，胸部便会自然扩张，气体便会流入胸腔之内。
吸气时默念“一秒钟、两秒钟、三秒钟、四秒钟”并暂停一秒，仔细感觉放在腹部的手会跟着上升一吋，并想像温暖且放松的气体流进您的体内。
相关新闻：
免责声明：本文仅代表作者个人观点，与凤凰网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。
- 社会
- 娱乐
- 生活
- 探索
频道推荐
商讯
48小时点击排行
-
437124
1春天常吃10种蔬菜可帮你补足“阳气” -
268855
2死亡真相：人在临死前10秒真实感受 -
203407
3肚脐形状辨疾病：哪种形状暗示有妇科病 -
195904
4测试：睡姿看你能否成为有钱人？ -
190711
5蜂蜜竟是这4类人的“夺命符”(组图) -
169596
6外媒：7件事会让身体散发难闻异味 -
118984
7揭秘喝蜂蜜水最有效的7个时间点 -
90612
8肝癌早期难察觉 两大信号千万别忽视
