警惕 不良生活习惯让你腰早衰

3 怎样防止“腰龄”早衰？

避免不良姿势

1、经常使用电脑的人应注意正确的坐姿，即保持腰部挺直，腰部与大腿保持90°角，大腿与小腿保持90°角，而上肢的上臂与前臂也需要保持90°角，即保持三个90°的标准坐姿；

2、看电视也要有正确的坐姿，腰背挺直，必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的靠枕，尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发上；

3、驾车者也应在腰部和靠背之间加一个软枕以减轻腰部压力；

4、避免弯腰提重物，尽可能以下蹲代替弯腰，提拿重物时用力要均匀；

5、家庭使用的洗面盆、洗菜盆高度要合理设置，如果高度偏低，使用时往往需要弯腰前屈，增加腰部压力；

6、床具不要太软或太硬，硬度以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜；

7、尽量避免久坐。

适当放松和锻炼

工作或开车1小时后最好活动一下，做做放松操，舒缓一下腰部的关节和肌肉。加强自我锻炼，所有的锻炼方法均以腰部伸张为原则。例如：站立时双手叉腰上身后伸；或做飞燕式姿势，即俯卧在床，腹部和骨盆紧贴床面，上身和双下肢尽量抬离床面；或游泳时采取蛙泳姿势等。