吃动族的健康逆袭

作为一个标准的吃货，吃豆人每天都在用生命前进，只为尝遍各角落的“美食”。而吃豆人光吃不胖的灵巧身形，更是让广大吃货望尘莫及。你要问吃豆人的塑形秘诀？它会告诉你--我不仅是吃货，我是“吃动族”！

吃动平衡：要身段也要美食!

何必为大口畅饮一杯汽水而自责呢？美国肥胖防治的权威专家约翰·弗尔特教授指出：导致超重的关键并不是汽水或任何某种食物, 而是在于我们摄入的能量总量和通过运动消耗的能量总量是否平衡。如果能将从食物中摄取到的多余能量通过运动的方式消耗出去，让机体达到"吃动平衡"的状态，自然就能在享受美食的同时拥有好身材。

管理体重：享美食+多运动

一味的节食会减少来自味蕾的快感，滋生郁闷情绪，还容易导致营养失衡。缺乏锻炼则会使身体抵抗力降低，过量运动又易引致机体的损伤。所以凡事都应该有个度，而体重过重或过轻都超过了正常的"度"，属于亚健康状态。

科学的体重管理应该做到：对能量，要平衡而不是摒弃；对饮食，要限制而不是拒绝。适度饮食，多多运动--keep fit(保持身材)就是这么简单。

通关任务：@一位好友加入吃动族！

5月11日，走走更健康

在今年3月召开的两会上，全国政协委员、北京体育大学科学研究中心主任胡杨教授提交了一份和白岩松、海霞、汪晖等30多位委员联名发起的提案，建议将5月11日设立为"步行日"，号召人们"吃动平衡，走向健康"。数数身边有多少朋友被"富贵病"困扰？快让他也赶快加入吃动族的"步行大军"吧！

和汽水做朋友！

汽水的能量其实并不算高

不要为了保持身材就什么都不敢吃，某些食物并非你想象中那么高能量。数据显示，100毫升可乐所含的能量仅为43千卡，大约是100克米饭所含能量的1/3。正确计算每日摄入的能量，让你塑身期不再纠结。

可口可乐（100ml） 43kCal

面条（100g） 109 kCal

米饭（100 g） 116 kCal

面包（100 g） 312 kCal

数据来源：食物包装标识，《中国食物成分表》2002版

食物热效应:摄食也消耗能量

人体在摄食过程中，除了咀嚼等动作会消耗能量，还会因为要消化吸收、代谢转化食物中的营养素而额外消耗能量，这种额外消耗被称为"食物热效应"。计算每日的能量消耗时，别忘了计算食物热效应，以免因为过分控制能量摄入而导致营养不良。

运动要不吝置办好装备

适度饮食和坚持运动是吃动平衡的两大基本原则，前者需要抵挡住饕餮的诱惑，而后者更需要持之以恒。如果你发现你自制力有限，不妨花点钱为自己挑选一身专业点的运动套装，能保护机体免受运动伤害，又能以活力美装激励自己，自然就有动力继续啦！

吃动平衡

无需因为舍弃美食而纠结。均衡膳食，多做运动，帮助机体进入能量的良性循环状态，保持吃动两平衡，自然赢得快乐，赢得健康。

吃动族通关秘籍

8：00AM 早上一份（早餐）开启快乐一天。响应步行日号召，（走路）上班30分钟，感觉腿部线条越来越美了！

12：00AM 工作午餐时间，今天要加班，喝一杯冰（汽水）醒神，别忘了吃完之后用（笔记本）记录摄入的能量。

19：00PM 步行回家的路上给闺蜜打电话，告诉她我的塑身计划，鼓励她也加入吃动族。

23：00PM 临睡前上（体重秤），在体重检测表上写下今天的成就。接下来的8小时我是（睡）美人。