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走路能减肥 换个花样散步走出性感美腿

2011年10月18日 11:03
来源：太平洋女性网

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换个花样散步走出性感美腿（资料图）

5款花样散步方法

1. 普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

2. 快速步行法

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

3. 定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

4. 摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

5. 摩腹散步法

一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

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[责任编辑：鲁必琪] 标签：散步 性感美腿 锻炼 
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