九个赖床小动作 懒MM轻松享瘦
抱头呼气
身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。收腹吐气，最好把上半身抬起来，到最高点时停约10秒，然后慢慢将身体放平,继续动作做20次。这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
拉伸手臂和肩膀
仰面躺在床上，双手放于身体两侧，将两腿并拢，然后双手交叉伸直放在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。
拱桥练全身
俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。然后，向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势。放松。重复5～10次。
擀面杖
仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆处即可(大约是脐下三寸的位置)，通过擀的力量可以把堆积的脂肪打碎并代谢掉。
拉伸腿部
双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩保持水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床呈垂直方向，保持上方的腿水平伸直，尽量拉伸腿部肌肉，下面的腿则自然弯曲。其实看电视也可以利用这个姿势哦，一举多得。
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