世界睡眠日调查：你睡得“香”吗？

 

世界睡眠日：你睡得“香”吗

导语：3月21日是世界睡眠日。睡得好和吃得好一样重要，但现在随着人们生活节奏加快，生活压力、心理压力大导致许多人睡不安稳，“睡得香”甚至成了一种奢侈。凤凰健康特做“你睡的香吗”调查，并为大家解读如何才能拥有好睡眠。

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世界睡眠日调查：你睡得“香”吗？

四大杀手偷走你的好睡眠

杀手一：微博

医生：“瞌睡”都被赶跑了

“有一个朋友，晚睡不说，睡觉前总是要刷一下微博，结果越刷越来劲儿，一下子一两个小时过去了。”看电视、玩游戏、刷微博是不少都市人的睡前“必修课”。夏医生指出，玩游戏不但不能催眠，而且已成为睡眠一大杀手。

“睡眠质量不好的人，原本就比一般人更容易敏感、兴奋。”夏医生说，睡前看一些激烈的视频、电影等，会让人处于一种高度紧张的状态，因此很难入睡，并且容易做噩梦，使其睡眠质量下降。“床的主要用途就是睡觉。”他建议，卧室内尽量别装电视，睡前少玩手机，卧室的色调尽量刷成暖色调，不要过于鲜艳刺眼，这样有助于减少干扰。

杀手二：酒

医生：易上瘾致酒精依赖

“少量的酒会引起兴奋导致失眠，大量的酒有促进睡眠，但是其危害远远大于帮助。”夏医生说，此前他接诊过几个患者，为了治疗失眠，喝上了酒，最后出现酒精依赖，这是更严重的疾病。“有一个男患者最初睡前半杯啤酒，后来发展到要喝六瓶。一个女患者，最初喝小半杯红酒，后来发展到两瓶红酒。一停下不喝，手一直抖，坐立不安，成为严重的酒精依赖。”

杀手三：数羊

医生：听轻柔音乐更实在

“我怎么数数都睡不着，气死人。”很多人在睡不着的时候会在心里数数，或是数绵羊，这是一个误区。夏医生指出，数数会导致注意力集中,使大脑持续处于兴奋状态，结果就是越数越兴奋，反而更难入睡。

如果在床上睡不着而越来越烦躁，最好起床干点别的事，等有了睡意再上床。建议睡前听一些柔和的音乐，可以帮助入眠。

此外，一些人因为怕睡不着早早就躺在床上，但强迫入睡往往更糟糕，越发睡不着。“对失眠的恐惧、焦虑会使失眠的治疗更困难。不要把失眠看得太重。”

杀手四：强迫

医生：关键看质量不是看时间

“每天睡多久合适要因人而异，不要强迫自己改变习惯。”夏玉平说，很多人认为要有八个小时以上的睡眠，质量才有保证。有些人还会强迫自己睡满8小时，其实这是一个误区。就算同一个人的一生中，不同时期睡眠时间也是不同的，一般来说婴儿每天是13-14小时，成人为7-8小时，五六十岁后会逐渐减少。关键要看睡眠质量而不是看时间。

怎样才能拥有好睡眠？

秘诀1：冥想行为疗法

此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。

秘诀2：按摩、热水浴

放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。

秘诀3：热奶、草药茶

牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。

秘诀4：柔软的枕头

床是睡眠最好的朋友。保证在睡眠中您拥有足够的舒适的毯子和柔软的枕头，营造一个温馨舒适的睡眠环境是创造好睡眠的前提。一个好枕头对于睡眠是很有作用的，实际上枕头的种类不少，选择上也是有番学问的。而包括床垫和床被，对于营造整个温馨舒适的睡眠环境同样功不可没。