2011年03月04日 10:04
来源：嘉人中国网

字号:T|T

0人参与0条评论 打印 转发

正确的慢跑姿势

目标一Sienna

面对身体裸露越来越多的春季没有再犹豫的余地，立即开始运动吧！

定制要点

● 坚持持久的慢跑锻炼，彻底燃烧体内脂肪

● 通过稳重的瑜伽练习保持身体柔韧性

● 充分利用功能性饮料，补充女性的阴柔美

A 长期坚持慢跑锻炼燃烧脂肪！

慢跑潜规则

目标每天60分钟

慢跑时间最好每天一小时左右，可以分为三次跑，每次20分钟，也可利用上下班的小小旅途完成。达到理想体重时，为保持身段，可将每天的跑步时间改为30分钟。

约个朋友一起跑

乐趣是坚持的关键。约上谈得来的好友边跑边说笑，既能保持慢速，又因乐趣而易长期坚持。

跑步的速度约为每小时5公里

开始时可将跑步的速度保持为每公里12分钟(时速5公里)，这个速度比一般想像的跑步速度要慢。即使这个速度也觉得跑起来呼吸困难的话，可降到每公里20分钟，适应后逐渐加速。

以心跳次数作为身体负荷的参考

有条件的话可以带着心跳计数器跑，虽然心跳次数因人而异，但一般的计算公式为138－(年龄÷2)。例如30岁的人每分钟心跳以123次为宜。超过这个标准说明负担过大，若低于标准说明还有潜力。

保持呼吸不困难的状态，长时间快乐地慢跑

对想燃脂的人来说，最合适的锻炼方式是慢跑。用能聊天说话的速度跑，不仅增强耐力还能锻炼血红肌，消除运动时的疲劳感。一天一小时慢跑可消耗300千卡热量！

B 高性能营养剂助你坚守女性魅力

Sienna身材的最大魅力是恰到好处的肌肉美。然而锻炼燃脂后，很可能会出现胸部萎缩、肌肤弹性减退等负面效果，需口服含女性荷尔蒙等美肤成分的营养液，或在饮食中多注意摄取骨胶原、脂肪和蛋白质以保持适度丰满。