2011年03月04日 10:04
来源：嘉人中国网

字号:T|T

0人参与0条评论 打印 转发

弹踢

弹踢：单腿上扬踢出，腹肌内收，可锻炼小腿和大腿。

Step1 即将踢出的腿放在身后，重心脚放在前面，双肘夹紧，双拳护住面部。

Step2 抬起踢出腿的膝盖，掌握好身体平衡，重心放在身体中心，站稳。

Step3 快速将膝盖以下的小腿部分踢出，并尽快恢复到起姿。左右交替连续做2分钟。

膝顶

膝顶：膝盖呈弯屈状扬起，锻炼大腿内侧和腹部的肌肉。

Step1 将踢出的腿放在身后，重心脚放在前面，双手抬起，想象双手抓住敌方的两肩。

Step2 将弯屈的膝盖向上顶起，想象双手抓住敌方的肩膀向同侧身后方摔，然后恢复到原位。左右交替做2分钟。

B 通过入浴、精油按摩预防肌肉疼痛和训练疲劳

激烈运动后，肌肉会代谢排出大量的乳酸废弃物，引起肌肉疼痛和全身疲劳。如果想第二天信心满满，精力无限地继续“曲线”事业，就必须当天将这些废物彻底清除！建议用含促进血液循环功效的碳酸浴液，并用精油进行按摩，如果实在想偷懒，可以将按摩局限在手、脚、腹部、腋下和脚踝附近等淋巴结密集区域。