目标四 Lily
定制要点
● 肌肉锻炼中重点注意腹部、小腿肚和颈部
● 通过饮食疗法控制腹部脂肪
● 通过各种运动辅助工具快乐地活动身体
A 打造不易肥胖的体质：“清汤绝食法”
用清汤对“积食”的肠胃进行梳理
现代人的肠胃大都很疲惫，上顿的大餐还没消化彻底，下顿的饕餮又来填鸭，形成慢性积食状态。内脏功能减退造成腹部突出，全身循环系统呆滞，造成脂肪堆积。应从饮食下手，让肠胃功能初始化，具体方法是：早饭代以豆浆，午餐喝汤或炒热的蔬菜，晚饭喝一些牛筋、鸡骨和蔬菜熬的清汤，使肠胃得到充分休整。
B 通过“形体聚焦(focus shape)”对身体不满意的部分进行集中训练！
热身运动
热身运动
Step1 活动开大腿和腹部的肌肉，缓解全身的紧张。
Step2 仰卧，单脚抬起，膝盖挺直，脚面绷紧，拉抻大腿下侧。30秒左右。
Step3 单腿跪立，另一条腿伸向后方，双手放在膝盖上，拉抻大腿根部。30秒左右。
腹部训练1
腹部训练1
Step1 在两腿之间夹一件东西，这样便于腹部发力。
Step2 仰卧，两膝弯曲，膝盖间夹一个皮球等工具，身体中段用力。
Step3 双手伸向膝盖扶8秒，然后收回休息8秒，上体不必起来，做8次。
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<p class="picIntro"><span>为你量身定制明星曼妙曲线</span></p>
<p>对过去已经、如今正在和将来打算长期处于“蜗居”状态的人来说，每天运动比穿Gucci、Prada还要奢侈！有了时间没场地，有了场地没心情，有了心情没时间。但当有一天你真穿上了Prada，却收不起游泳圈，搂不住蝴蝶袖…'),'_blank','scrollbars=no,width=600,height=450,left=75,top=20,status=no,resizable=yes'); void 0;){kind=link}