2011年03月04日 10:04
来源：嘉人中国网

字号:T|T

0人参与0条评论 打印 转发

目标二Rihanna

定制要点

● 彻底的运动锻炼，打造美丽肌肉弧度

● 高强度瑜伽增强肢体的柔韧性

● 训练当天消除身体乳酸，成就健康美

A用马加术(Krav Maga)锻炼肌肉美

燃烧脂肪、锻炼肌肉可谓一箭双雕

如果想彻底锻炼全身上下的肌肉组织，我们大力推荐马加术。这是一种被以色列军队和美国政府机构用于训练和锻炼的格斗术，2002年传入日本后，女性顾客急剧增加。它可以唤起本能性条件反射，使行动更加敏捷，同时实现肌肉锻炼和有氧运动。此外，拳打脚踢的攻击性动作还可以消除精神压力！我们介绍几种可以在自己家锻炼的方法，锻炼时时刻感受每块肌肉的运动，以这种方法改善僵直的身体！

热身运动

热身：通过手脚的活动促进肌肉和大脑活力！

各重复做10次。

Step1 起姿，右臂横向水平抬起，伸直，左臂向正前方伸直、保持水平，两脚并拢。

Step2 用力起跳，同时双臂和双腿尽量展开。

Step3 落地时两臂收拢到体侧，两脚分开同肩宽。

Step4 再次跳起，两臂和两腿展开。

Step5 再次落地时两臂、两腿同时并拢。

直拳

直拳：通过手臂运动可锻炼背部肌和上臂肌肉，通过腰身的扭动增强颈椎对身体的掌控能力。

Step1 起姿，左腿向前迈出抬起双手，肘部在两肋紧收，双手握拳护住面部。重心放在左腿，右腿轻微抬起，进入临战状态。

Step2 右腿在地面上用力蹬直，腰部右侧前倾，同时右手击出快速的直拳。注意身体重心不要摇摆。

Step3 迅速收回右臂，恢复到起姿，为下一个动作做好准备。

Step4 与右手相同方法击出左拳。左右交叉击打直拳，持续约2分钟左右。腰部控制好重心。