不运动的孩子 会比父母辈少活5年？

建议

持续跳绳10分钟较安全有效

该美国报告对如何解决缺少运动问题有两个建议：一是让儿童接受科学的体育教育、从事适当的体育运动，从小就建立积极的运动观念；二是让运动成为每个人日常生活的一部分，推广健康生活方式、养成良好运动习惯，从而进入“运动改变人生”的良性循环，也就是我国一直提倡的“全民健身”。

很多人抱怨没有条件和时间运动，对此朱琳教授给出了自己的建议。她说，比较安全有效的是跳绳，持续慢慢跳5~10分钟就行。再就是步行，一天保持在10000~13000步之间。三是快走和慢跑，6公里时速下的快走和7公里时速下的慢跑都是比较良性的。不过有肥胖问题的小朋友不建议跳绳或者是对膝盖有较大负担的运动，水上项目如游泳等是比较好的项目。朱琳教授针对11~14岁学生的研究发现，记录运动强度的一个比较简便的方法是看心率。对一般儿童来说，中等强度的运动时心率保持在125~160之间就证明运动达到理想的强度了。

个案

全班48人

8人“一动不动”

卢俊澎是执信中学的学生，刚刚在高考中取得660分的成绩。他告诉记者，班上48人，其中8个人基本上不运动，待在教室里一坐就是一整天，身体素质明显不如别人。卢俊澎属于比较爱运动的，每天下午5点下课，6点开始上晚自习，这短短的一个小时，卢俊澎会根据情况选择运动一会，再洗漱吃饭。

“加上上午15分钟的课间操，一天下来，勉强保证每天运动一个小时。但是班上八成人两天才运动一次。” 卢俊澎说，运动不够导致班上同学间体质的差别很明显，他们宿舍一共8个人，有一人得了感冒，很多人就会陆续感冒。

经常参加运动的人不但更加开朗，对应付紧张还有帮助，卢俊澎对此深有体会。他经常参加学校组织的各种体育比赛，因此经历了很多紧张得心都要跳出来的时候，结果到了高考的时候，他坦言习以为常了，深呼吸一口气，紧张的情绪就控制住了。但是那些成天坐在课室的同学则经常抱怨腰酸背疼，一天学习下来，精力不足，思维也迟钝不少。

回到员村二横路的家后，卢俊澎发现社区里一没有运动设备，二没有运动场地，三没有运动伙伴，因此想运动很难，他只有到临江大道跑步。